Изображение: ГБУЗ НАО "Ненецкая окружная больница"
Основная задача мероприятий Недели — повышение осведомлённости населения о факторах риска развития заболеваний головного мозга и популяризация здорового образа жизни как основы для сохранения когнитивного здоровья.
Некоторыми рекомендациями для сохранения здоровья головного мозга поделилась Ненецкая окружная больница:
- Умственная активность. Регулярные интеллектуальные нагрузки помогают поддерживать когнитивные функции. Подойдут чтение, изучение нового, решение кроссвордов и головоломок, освоение навыков — всё, что заставляет мозг работать в непривычном режиме.
- Физическая активность. Улучшает кровообращение в мозге, стимулирует рост новых нейронов. Достаточно 30 минут умеренной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед, танцы) не менее 5 дней в неделю.
- Сбалансированное питание. Употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, важно для здоровья мозга. Особое значение имеют жирные кислоты омега‑3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах. Полезны также ягоды, листовая зелень, цельнозерновые продукты и бобовые.
- Контроль артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Это помогает снизить риск инсульта и деменции. Регулярный самоконтроль и консультации с врачом позволяют вовремя корректировать показатели.
- Достаточный и качественный сон. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Важно не только количество, но и гигиена сна: тёмная и прохладная спальня, отсутствие гаджетов за час до сна, стабильный режим.
- Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров. Раннее выявление отклонений позволяет начать профилактику или лечение на этапе, когда шансы на хороший результат максимальны.
- Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на структуры мозга, отвечающие за память и внимание. Эффективными методами снижения стресса считаются дыхательные практики, медитация, прогулки на природе, а также регулярная физическая нагрузка.
- Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя существенно повышают риск сосудистых поражений мозга.
Источник: ГБУЗ НАО "Ненецкая окружная больница"
